Ketahui 3 Alasan Yoga dan Relaksasi Membantu Meningkatkan Peluang Hamil
Banyak pasangan yang mencari alternatif alami untuk meningkatkan peluang hamil. Salah satunya adalah dengan melakukan yoga dan relaksasi. Praktik ini tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga dampak pada tingkat stres dan keseimbangan hormonal yang merupakan faktor kunci dalam kehamilan. Namun, apakah benar yoga dan relaksasi membantu meningkatkan kehamilan? Simak jawabannya di bawah ini.
Apakah Yoga dan Relaksasi Membantu Meningkatkan Peluang Hamil?
Sebenarnya yoga dan relaksasi dapat meningkatkan peluang hamil. Namun, beberapa penelitian telah menemukan bahwa yoga memberikan manfaat tidak langsung bagi mereka yang sedang mencoba untuk hamil.
Berikut penjelasan tentang alasan yoga dan relaksasi membantu meningkatkan peluang hamil
1. Yoga dan Relaksasi Membuat Tubuh Menjadi Rileks dan Menurunkan Stres
Saat tubuh berada dalam situasi yang penuh tekanan, respons alami yang muncul adalah pelepasan hormon kortisol dalam jumlah besar. Hormon ini membuat jantung berdetak lebih cepat, paru-paru bekerja keras, dan otot-otot menjadi tegang. Ketika situasi stres berakhir, tingkat kortisol seharusnya turun dan fungsi tubuh kembali ke keadaan normal.
Namun, realitasnya, menangani stres tidak selalu sesederhana itu bagi beberapa orang. Stres jangka panjang dapat memiliki dampak serius pada kesehatan reproduksi, baik pada pria maupun wanita.
Pada wanita, stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi siklus ovulasi. Wanita yang mengalami stres cenderung mengalami perubahan dalam pola ovulasi, dengan siklus yang bisa menjadi lebih lambat atau bahkan mengalami anovulasi. Selain itu, stres juga dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi atau memengaruhi panjang siklus menstruasi secara keseluruhan.
Pada pria, stres jangka panjang dapat berdampak pada produksi hormon testosteron dan sperma. Bahkan, stres yang terus-menerus pada pria dapat berkontribusi pada masalah impotensi.
Meskipun belum ada bukti langsung tentang hubungan antara yoga dan kesuburan, yoga diketahui dapat membantu meningkatkan peluang hamil dengan mengurangi tingkat stres. Yoga bukan sekadar latihan fisik, melainkan juga melibatkan aspek-aspek seperti pernapasan dan meditasi, yang terbukti dapat menciptakan perasaan kesejahteraan fisik dan mental.
Praktik yoga dapat membantu meredakan ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, serta membawa ketenangan batin. Semua ini dapat membantu menjaga keseimbangan hormonal dan mengurangi dampak stres jangka panjang pada sistem reproduksi.
Stres juga telah terbukti memiliki dampak negatif pada keberhasilan program fertilisasi in vitro (IVF). Oleh karena itu, walaupun koneksi langsung antara yoga dan kesuburan masih perlu diteliti lebih lanjut, praktik yoga dapat dianggap sebagai metode yang mendukung kesehatan reproduksi dan meningkatkan peluang konsepsi, terutama bagi Anda yang sedang menghadapi tantangan kesuburan.
2. Yoga dan Relaksasi Meningkatkan Produksi Sperma dan Keseimbangan Hormon
Pria seringkali menghadapi tantangan dalam mengatasi penurunan jumlah dan kualitas sperma. Hal ini dapat mengakibatkan kesulitan dalam mencapai kehamilan. Berbagai faktor dapat menjadi penyebab utama masalah ini, dan yoga menjadi solusi yang potensial jika Anda atau pasangan Anda mengalami kendala terkait jumlah sperma yang rendah. Beberapa gerakan yoga dapat merangsang organ-organ internal, meningkatkan keseimbangan hormon secara umum, dan memperbaiki produksi sperma.
Tak hanya sperma, yoga juga membantu keseimbangan hormon. Hormon berfungsi sebagai penghubung antara otak dan berbagai organ dalam tubuh. Hal ini memegang peran penting dalam kesuburan. Ketidakseimbangan tingkat hormon dapat mengganggu fungsi normal tubuh dan menyebabkan masalah infertilitas.
Gangguan hormonal, seperti Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS), umum terjadi pada wanita, di mana tingkat hormon mengalami gangguan. Yoga menjadi alat yang sangat efektif untuk mengatasi hal ini dengan mengatur stres dan merangsang kelenjar hormon, posisi yoga membantu menjaga keseimbangan produksi hormon, dan secara positif memengaruhi interaksi antara hormon dan otak.
Dengan demikian, keterkaitan antara yoga dan kesuburan tidak hanya mencakup manfaat dalam meredakan stres, melainkan juga memengaruhi positif produksi sperma dan keseimbangan hormon. Bagi pasangan yang berusaha untuk hamil, mengintegrasikan yoga dalam rutinitas harian dapat menjadi langkah bijak untuk mencapai kesuburan yang optimal.
3. Yoga dan Relaksasi Meningkatkan Aliran dan Sirkulasi Darah secara Optimal
Yoga juga memiliki potensi untuk meningkatkan peluang kehamilan melalui peningkatan aliran dan sirkulasi darah yang dihasilkan oleh peningkatan fleksibilitas tubuh.
Aliran darah yang lebih baik menuju saluran reproduksi dianggap mampu meningkatkan kesuburan secara bermakna. Ini dapat memberikan dampak positif pada siklus menstruasi, proses ovulasi, dan pada akhirnya, peluang keberhasilan dalam mencapai kehamilan.
Peran peningkatan aliran dan sirkulasi darah yang dipicu oleh praktik olahraga seperti yoga dapat membantu mengoptimalkan fungsi organ reproduksi. Peningkatan sirkulasi darah ke rahim dan ovarium dapat menciptakan kondisi mendukung untuk pembuahan dan perkembangan sel telur dengan baik.
Meskipun demikian, diperlukan penelitian lebih lanjut secara ilmiah mendukung kesimpulan ini.
Panduan Yoga dan Relaksasi agar Cepat Hamil
Agar yoga dan relaksasi memberikan manfaat lebih maksimal dan berpeluang hamil, Anda bisa melakukan panduan berikut:
1. Lakukan Secara Rutin
Praktik yoga dan relaksasi sebaiknya dilakukan secara rutin. Anda bisa melakukannya 3 kali dalam seminggu dengan batas waktu 30 menit hingga 1,5 jam. Konsistensi dalam praktik ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan keseimbangan hormon, faktor penting dalam mencapai kehamilan.
2. Olahraga Bersama Pasangan
Melibatkan pasangan dalam praktik yoga dan relaksasi dapat memperkuat ikatan emosional serta menciptakan lingkungan yang kondusif untuk merencanakan kehamilan. Pilihlah gerakan atau posisi yang dapat dilakukan bersama-sama sehingga tidak hanya mendukung kesehatan reproduksi, tetapi juga memperkuat hubungan intim antara Anda dan pasangan.
3. Hindari Olahraga Berlebihan
Meskipun latihan fisik seperti yoga bermanfaat, hindari melakukan olahraga berlebihan yang dapat menimbulkan stres fisik. Pilihlah gerakan yang lembut dan cocok. Konsultasikan dengan instruktur yoga atau ahli kesehatan untuk memastikan latihan yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
4. Dukung dengan Pola Hidup Sehat Lainnya
Praktik yoga dan relaksasi sebaiknya didukung dengan pola hidup sehat lainnya. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi, hindari merokok dan konsumsi alkohol, serta jaga berat badan yang ideal.
Gerakan Yoga yang Baik untuk Program Hamil
Adapun gerakan yoga yang dianjurkan untuk membantu program hamil. Gerakan ini memiliki manfaat untuk menyeimbangkan hormon yang dibutuhkan saat program hamil. Berikut daftarnya:
1. Hastapadasana (Standing Forward Bend)
Pose ini melibatkan membungkuk ke depan dari pinggang dengan kaki lurus. Selain meregangkan otot punggung dan kaki, hastapadasana dapat meningkatkan aliran darah ke daerah panggul yang penting untuk kesehatan reproduksi.
Pada tingkat lebih dalam, pose ini juga membantu memperkuat otot perut dan pinggul yang dapat mendukung kestabilan hormonal. Latihan ini juga dapat memberikan efek relaksasi. Dengan begitu, membantu mengurangi tingkat stres yang dapat memengaruhi kesuburan.
2. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
Dalam pose ini, Anda membungkuk ke depan dari posisi duduk dengan kaki lurus. Paschimottanasana merangsang organ reproduksi dengan meregangkan otot punggung, paha belakang, dan tendon.
Pose ini juga membantu menyeimbangkan aktivitas kelenjar pituitari yang berperan dalam regulasi hormon reproduksi. Selain itu, aktivitas pada bagian perut dapat merangsang organ dalam di daerah perut, seperti rahim dan indung telur.
3. Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose)
Pada gerakan yoga Viparita Karani, kaki ditempatkan di dinding dengan tubuh berbaring telentang. Gerakan ini meningkatkan aliran darah ke daerah panggul dan organ reproduksi. Hal ini membantu meninimalkan tekanan pada ovarium dan merangsang peredaran darah yang sehat.
4. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana melibatkan membuka dan menutup kaki, seperti sayap kupu-kupu. Pose ini membantu membuka panggul dan merangsang organ reproduksi sehingga memperbaiki ketegangan pada daerah panggul.
Dengan meregangkan otot panggul dan paha, pose ini dapat membantu meningkatkan elastisitas serta fleksibilitas di daerah panggul. Hal ini dapat berkontribusi pada keseimbangan hormon dan kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
5. Kapalbhati Pranayama
Pose yoga ini melibatkan pernapasan cepat dan energik untuk membersihkan saluran energi dalam tubuh. Pada tingkat fisik, latihan ini meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi tubuh.
Peningkatan aliran darah ke organ reproduksi membantu mempertahankan kesehatan Anda. Pernapasan Kapalbhati juga memberikan efek detoksifikasi sehingga membersihkan tubuh dari racun yang dapat memengaruhi kesuburan.
Pada dasarnya, manfaat yoga dengan rutin dapat membantu peluang kehamilan. Untuk informasi selengkapnya, Anda bisa konsultasikan dengan dokter.
